為什麼運動後要按摩

當你提高運動的強度、頻率、時間長度,或做新的任何你不習慣的運動,都可能會使肌肉痠痛,

按摩對劇烈運動之後的遲發性肌肉痠痛具有改善的效果,也可以加速肌肉力量的恢復,降低發炎反應,還可以促進血液循環、新陳代謝,

2013年有一篇動物研究發現,運動完立即按摩,比延遲按摩(在運動48小時之後)的效果還要好,因此我們要借助外力使肌肉解除緊繃,恢復應有的長度與彈性,使肌肉恢復以往的運動水平及提升比賽表現,

甚至是日常的久坐不動姿勢不良,使力錯誤都可能讓全身酸酸叫,激痛點不只會在特定部位造成疼痛,也會在其他部位造成牽涉性疼痛,有時候肩頸長期肌肉緊張,導致頭痛,就是這個原理。

 

按摩時機

運動前的按摩是為了放鬆肌肉與筋膜,像是在喚醒肌肉,才不會肌肉還硬梆梆的就要開始做會有負荷的訓練讓肌肉受傷

運動後的按摩可緩解運動後肌肉的緊繃,放鬆肌肉使其加速修復以提升下次的訓練表現

認識筋膜球 花生按摩球

按摩方式很多種,其中要來介紹按摩球的妙處,按摩球特點是體積小、重量輕、很方便攜帶,去各地比賽訓練或是出差去外縣市都能攜帶在包內及時使用,也能按壓的比較深層,不怕沒電或是爆炸,顏色還能挑選喜歡的花色,CP值非常高。

 

使用EVA材質,材質性能具有:

耐水性-密閉泡孔結構,不吸水、防潮,耐水性能良好

耐腐蝕-耐海水、油脂、酸、鹼等化學品腐蝕

防震性-回彈性和抗張力高,韌性強,具有良好的彈性、緩衝性能

 

 

紋路奧妙

◆直條浮點的設計是可刺激激痛點,幫助肌肉放鬆

◆波浪形浮點的設計則是會比較溫和

◆花生球則是按摩球的變化型,兩個球體中間的凹槽,可以讓它擁有優於按摩球的穩定度(按摩時不易位移),滾動上較方便可避開脊椎骨頭凸起,放鬆肌肉兩側交接處筋膜,像拿來滾背的豎直肌就蠻舒服的

可依照自己的需求去選擇適合自己的按摩球

 

按摩部位

使用按摩球能訓練的部位包括全身,只要是肌肉痠痛的地方,像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌,都可以用按摩球幫助改善

使用上也不難,一般的按摩球可以直接靠手操作,在一些比較特殊的位置,則可以依靠地板或牆壁來進行光是大腿就有很多肌群可以按摩,臀部也是個高比例使用的部位。

 

  • 提肩胛肌

  • 內收大肌

  • 膕旁肌

  • 臀部

  • 胸小肌

  • 闊筋膜張肌

怎麼清洗保養

將洗手液稀釋到溫水中,然後抹布去沾稀釋的水來輕柔的擦拭球,

若怕清潔液會殘留在球體內,可以乾抹布沾水做簡單的清潔後,讓球自然乾燥。

使用心得

像兔編常搬重物常上下樓梯肌肉使用很頻繁,常常下班後覺得身體痠痛,久了沒按摩放鬆小腿都很僵硬,使用起來覺得操作簡單,有幫助到小腿臀部等部位的放鬆,感覺身體也沒那麼僵硬了

同事A說用起來很舒服真的有按到激痛點的感覺。

 

影片出處:TriggerPoint